Surf Fit 50. Un programma per surfisti che invecchiano

Surf Fit 50 è un programma nato per necessità. Il suo scopo principale è educare e responsabilizzare i surfisti anziani a migliorare la loro salute e forma fisica generali, per consentire loro di essere in grado di navigare bene nei loro anni d'oro. Essendo un surfista anziano, nonché un fisioterapista e uno specialista di forza e condizionamento, è diventato più evidente come il tempo avesse preso il suo pedaggio sul mio corpo e sul mio surf.

Nel 2001, avevo pubblicato da solo un libro chiamato Surfers Guide for Flexibility and Conditioning. Era solo un programma di base che i surfisti potevano eseguire per aiutare con flessibilità e esercizi di rafforzamento di base. Era quasi 20 anni fa e ad essere onesti il ​​mio allenamento di surf in quel momento era piuttosto minimo, a meno che non avessi subito un infortunio. Tuttavia, negli ultimi 15-20 anni, le mie lesioni si sono sommate includendo ma non limitate a: due dischi lombari erniati, una ricostruzione della spalla sinistra, un intervento chirurgico al ginocchio del menisco destro, un intervento chirurgico al piede destro e alcune commozioni cerebrali. Sono stato anche reso molto consapevole del fatto che il mio corpo non si riprende la metà della velocità di una volta.

Oggi ci sono stati progressi significativi nel campo della riabilitazione, del condizionamento e del fitness per infortuni. I programmi di allenamento per il surf sembrano essere ovunque. Sembra che tutti siano saliti sul carro del surf fitness con app, programmi, libri, attrezzature, ecc. Questo non è necessariamente un male, ma a volte è difficile filtrare tutte queste informazioni.

Una cosa che ho notato è che non ci sono molte informazioni sulla formazione del surfista anziano come me. Ci devono essere differenze nell'allenamento con l'avanzare dell'età, anche se non vogliamo ammetterlo. Ammettiamolo: rimanere in forma, specialmente la forma del surf, è molto più difficile con l'avanzare dell'età.

Diamo una rapida occhiata a ciò che accade al nostro corpo con l'avanzare dell'età:

La perdita muscolare legata all'età, chiamata sarcopenia, è una parte naturale dell'invecchiamento. Dopo i 30 anni, iniziamo a perdere dal 3% al 5% della forza muscolare ogni decennio. La maggior parte delle persone perderà circa il 30% della massa muscolare durante la vita.

Ancora peggio, con l'avanzare dell'età tendiamo a perdere potenza quasi due volte più velocemente di quanto perdiamo forza! I nostri muscoli impiegano molto più tempo per rispondere ai segnali cerebrali a partire dai 50 anni e iniziamo a perdere le fibre muscolari che sono responsabili di farci muovere rapidamente, come nel surf.

Sai quanto ti senti rigido al mattino? Bene, abbiamo anche cambiamenti ossei e articolari con l'avanzare dell'età. Il movimento articolare diventa più rigido e meno flessibile perché la quantità di fluido lubrificante all'interno delle nostre articolazioni diminuisce e la cartilagine si assottiglia. I legamenti tendono anche ad accorciarsi e perdere un po 'di flessibilità, rendendo le nostre articolazioni rigide.

Questo suona in qualche modo familiare? Hai una fantastica sessione di surf e sei in acqua un po 'più a lungo del solito. Ti convinci che finalmente entrerai dopo un'onda in più. Ma questo si trasforma in altri 30-45 minuti. Le tue braccia sembrano gelatina e quando sollevi la tavola sembra che pesa 100 libbre. Più tardi quella notte o anche il giorno successivo, i nostri corpi iniziano a parlarci. Forse è il collo che fa male o le spalle. Potrebbe essere la tua parte bassa della schiena o un numero di altri posti. Il recupero dei tessuti richiede più tempo e più impegno per supportare tale recupero. Dobbiamo concentrarci maggiormente sul recupero dopo i 50 anni di età.

Ma ecco la buona notizia, non è troppo tardi e non sei troppo vecchio per iniziare a migliorare la tua salute e forma fisica in generale. Non è così difficile, ci vuole solo un po 'di tempo, istruzione e impegno.

La soluzione:

In uno dei miei primi giorni di scuola di terapia fisica, più di 30 anni fa, il mio professore ha descritto quattro cose necessarie per una corretta qualità del movimento. Li avevamo:

Cosa significa per te come surfista?

In poche parole, devi essere lungo, forte e muoverti correttamente per essere un surfista migliore.

Il surf è uno sport molto potente e coordinato. Meccanicamente, è molto super stressante per tutto il nostro corpo. Con l'avanzare dell'età diventa molto difficile migliorare o addirittura mantenere la qualità del movimento del nostro corpo.

Il surf riduce l'effetto di tutti i tipi di stress e spesso i surfisti prendono la vita in modo molto più calmo di altri. Questo è estremamente utile per la psiche di qualsiasi persona, perché l'alto livello di stress nel nostro mondo è incredibilmente dannoso per la nostra salute mentale.

Il programma di allenamento surf è molto ad alta intensità energetica e richiede uno sforzo per tutti i gruppi muscolari. Pertanto, l'approccio alla formazione dovrebbe essere ben pensato e adeguatamente costruito.

La filosofia di allenamento che utilizzo è l'allenamento funzionale / fondamentale del movimento. Ciò significa semplicemente che ci sono circa 7 movimenti funzionali / fondamentali che il corpo esegue.

Sono:

• 1. Spingere
• 2. Tirando
• 3. Cerniera
• 4. Squatting
• 5. Affondi
• 6. Rotazione
• 7. Camminare / correre

Se guardiamo al surf, comprende la maggior parte se non tutti questi schemi di movimento.

L'allenamento funzionale si concentra maggiormente sui movimenti non solo sui muscoli. I muscoli non funzionano da soli, hanno bisogno di lavorare insieme per eseguire movimenti di qualità. L'allenamento funzionale è specifico per un obiettivo come il miglioramento della tecnica di surf, ma comprende anche alcuni componenti comuni come l'allenamento su più piani e più azioni congiunte. I programmi dovrebbero includere il rafforzamento del nucleo, il miglioramento della flessibilità, dell'equilibrio e dei movimenti coordinati per citarne alcuni.

Quindi, assicurati che quando inizi a guardare i programmi di allenamento del surf siano progettati da un esperto rispettabile che ha una sorta di formazione medica / condizionata. Dico sempre che se l'esercizio sembra stupido, probabilmente non vale la pena farlo. C'è un motivo per cui il pull up, il push up, lo squat e l'affondo sono ancora in circolazione ed è perché funzionano.

Migliorare l'equilibrio muscolare, la forza, la potenza e la resistenza è essenziale per continuare a surfare e ridurre gli infortuni nei 60 e oltre.

Se sei interessato, puoi controllare il mio sito web e / o il canale You Tube su  Surf Fit 50   o  surffit50.com.   Non sto cercando di venderti alcun programma, è solo un sito informativo progettato per aiutare il surfista più anziano a continuare a navigare più a lungo e più forte.

Rick McAvoy, PT, DPT, CSCS - Surf Fit 50

Rick è un fisioterapista e allenatore di forza e condizionamento specializzato in allenamento in acqua e prestazioni sportive. Rick è appassionato di surf tutto l'anno e ha surfato sulla costa del Maine negli ultimi 25 anni. Ha iniziato Surf Fit 50 come un lavoro d'amore per condividere le sue conoscenze con altri surfisti anziani in modo che possano continuare a surfare anche negli anni '80 e oltre.
 

Domande Frequenti

In che modo il programma Surf si adatta 50 alle esigenze uniche dell'invecchiamento dei surfisti e che tipo di esercizi include?

Surf Fit 50 è progettato per soddisfare le esigenze dell'invecchiamento dei surfisti concentrandosi su flessibilità, resistenza al nucleo e equilibrio, che sono cruciali per la navigazione. Il programma include esercizi come yoga, Pilates e allenamento della forza funzionale, su misura per mantenere la forma fisica del surf e ridurre il rischio di lesioni.