Surf Fit 50. Um Programa para Surfistas Envelhecidos
Surf Fit 50 é um programa que começou por necessidade. Seu principal objetivo é educar e capacitar surfistas mais velhos para melhorar sua saúde geral e fitness, para permitir que eles sejam capazes de surfar em seus anos dourados. Como um surfista idoso, bem como um fisioterapeuta e um especialista em força e condicionamento, ficou mais claro como o tempo havia afetado meu corpo e meu surf.
Em 2001, eu mesmo publiquei um livro chamado Surfers Guide for Flexibility and Conditioning. Era apenas um programa básico que os surfistas podiam executar para ajudar na flexibilidade e também nos exercícios básicos de fortalecimento. Isso foi há quase 20 anos e, para ser honesto, meu treinamento de surf naquela época era mínimo, a menos que eu tivesse sofrido uma lesão. No entanto, nos últimos 15-20 anos, meus ferimentos incluíram, mas não se limitaram a: duas hérnias de disco lombar, uma reconstrução do ombro esquerdo, uma cirurgia do menisco no joelho direito, uma cirurgia no pé direito e algumas concussões. Também fiquei muito ciente de que meu corpo não se recupera nem com a metade da velocidade de antes.
Hoje, houve avanços significativos nas áreas de reabilitação de lesões, condicionamento e preparação física. Os programas de treinamento de surf parecem estar em toda parte. Parece que todos entraram no movimento do surf fitness com aplicativos, programas, livros, equipamentos, etc. Isso não é necessariamente uma coisa ruim, mas às vezes é difícil filtrar todas essas informações.
Uma coisa que percebi é que não há muitas informações sobre o treinamento de surfistas que estão envelhecendo como eu. Deve haver diferenças no treinamento à medida que envelhecemos, embora não queiramos admitir isso. Vamos enfrentá-lo - ficar em forma, especialmente na forma de surf, é muito mais difícil à medida que envelhecemos.
Vamos dar uma olhada rápida no que acontece com nossos corpos à medida que envelhecemos:
A perda muscular relacionada à idade, chamada sarcopenia, é uma parte natural do envelhecimento. Depois dos 30 anos, começamos a perder de 3% a 5% da força muscular por década. A maioria das pessoas perderá cerca de 30% de sua massa muscular durante a vida.
Pior ainda, à medida que envelhecemos, tendemos a perder força quase duas vezes mais rápido do que perdemos força! Nossos músculos demoram muito mais para responder aos sinais do cérebro a partir dos 50 anos, e começamos a perder as fibras musculares responsáveis por nos movermos com rapidez, como no surfe.
Você sabe o quão duro você se sente logo de manhã? Bem, também temos alterações ósseas e articulares à medida que envelhecemos. O movimento articular se torna mais rígido e menos flexível porque a quantidade de fluido lubrificante dentro de nossas articulações diminui e a cartilagem se torna mais fina. Os ligamentos também tendem a encurtar e perder alguma flexibilidade, tornando nossas articulações rígidas.
Isso soa um tanto familiar? Você teve uma sessão de surf incrível e ficou na água um pouco mais do que o normal. Você se convence de que finalmente entrará “depois de mais uma onda”. Mas isso se transforma em mais 30-45 minutos. Seus braços parecem gelatina e quando você levanta a prancha, parece que ela pesa 45 quilos. Mais tarde naquela noite ou mesmo no dia seguinte, nossos corpos começam a falar conosco. Talvez seja seu pescoço que dói ou seus ombros. Pode ser a região lombar ou vários outros lugares. A recuperação do tecido leva mais tempo e mais esforço para dar suporte a essa recuperação. Precisamos nos concentrar mais na recuperação após os 50 anos de idade.
Mas aqui está a boa notícia, não é tarde e você não está muito velho para começar a melhorar sua saúde e condicionamento físico geral. Não é tão difícil, basta um pouco de tempo, educação e esforço.
A solução:
Em um dos meus primeiros dias na escola de fisioterapia, há mais de 30 anos, meu professor descreveu quatro coisas necessárias para a qualidade adequada do movimento. Eles eram:
Mobilidade, estabilidade, mobilidade controlada e habilidade
O que isso significa para você como surfista?
Simplificando, você precisa ser longo, forte e se mover corretamente para ser um surfista melhor.O surf é um esporte muito poderoso e coordenado. Mecanicamente, é muito estressante em todo o nosso corpo. À medida que envelhecemos, torna-se muito difícil melhorar ou mesmo manter a qualidade de movimento do corpo.
O surf reduz o efeito de todos os tipos de estresse, e muitas vezes os surfistas levam a vida com muito mais calma do que outros. Isso é extremamente útil para a psique de qualquer pessoa, porque o nível muito alto de estresse em nosso mundo é incrivelmente prejudicial à nossa saúde mental.
O programa de treino de surf é muito intensivo em energia e requer esforço para todos os grupos musculares. Portanto, a abordagem do treinamento deve ser bem pensada e construída adequadamente.A filosofia de treinamento que emprego é o treinamento de movimento funcional / fundamental. O que isso significa muito simplesmente é que existem aproximadamente 7 movimentos funcionais / fundamentais que o corpo executa.
Eles estão:
- 1. Empurrando
- 2. Puxando
- 3. Articulação
- 4. Agachamento
- 5. Pulso
- 6. Rotativo
- 7. Caminhada / Corrida
Se olharmos para o surf, ele abrange a maioria, senão todos esses padrões de movimento.
O treinamento funcional se concentra mais nos movimentos, não apenas nos músculos. Os músculos não trabalham isoladamente, eles precisam trabalhar juntos para realizar movimentos de qualidade. O treinamento funcional é um objetivo específico, como o aprimoramento da técnica do surfe, mas também abrange alguns componentes comuns, como o treinamento em vários planos e várias ações conjuntas. Os programas devem incluir o fortalecimento do núcleo, melhoria da flexibilidade, equilíbrio e movimentos coordenados, para citar alguns.
Portanto, certifique-se de que quando você começar a olhar para os programas de treinamento de surf, eles foram elaborados por um especialista respeitável que tenha algum tipo de experiência em treinamento médico / condicionador. Sempre digo que se o exercício parece idiota, provavelmente não vale a pena fazer. Há uma razão pela qual o pull up, push up, agachamento e estocada ainda estão por aí e é porque eles funcionam.
Melhorar o equilíbrio muscular, força, potência e resistência é essencial para continuar a surfar e reduzir as lesões aos 60 anos e além.
Se você estiver interessado, pode verificar meu site e / ou canal do You Tube em Surf Fit 50 ou surffit50.com. Não estou procurando vender nenhum programa, é apenas um site informativo que foi projetado para ajudar o surfista mais velho a continuar a navegar por mais tempo e com mais força.
Rick é fisioterapeuta e treinador de força e condicionamento, especializado em treinamento aquático e desempenho esportivo. Rick é apaixonado por surf durante todo o ano e tem surfado na costa do Maine nos últimos 25 anos. Ele começou o Surf Fit 50 como um trabalho de amor para compartilhar seu conhecimento com outros surfistas mais velhos para que eles possam continuar surfando até os 80 anos e além.
Perguntas Frequentes
- Como o programa Surf se encaixa 50 atende às necessidades exclusivas dos surfistas envelhecidos e que tipo de exercícios isso inclui?
- O Surf Fit 50 foi projetado para atender às necessidades dos surfistas envelhecidos, concentrando -se na flexibilidade, força do núcleo e equilíbrio, que são cruciais para o surf. O programa inclui exercícios como ioga, pilates e treinamento de força funcional, adaptado para manter a aptidão do surf e reduzir o risco de lesões.