Surf Fit 50. 나이 든 서퍼를위한 프로그램

Surf Fit 50은 필요에 따라 시작된 프로그램입니다. 주요 목적은 나이 든 서퍼를 교육하고 권한을 부여하여 전반적인 건강과 체력을 향상시켜 황금기에 서핑을 잘 할 수 있도록하는 것입니다. 나이 든 서퍼이자 물리 치료사이자 근력 및 컨디셔닝 전문가로서 내 몸과 서핑에 얼마나 많은 시간이 걸 렸는지 더 분명해졌습니다.

2001 년에 저는 Surfers Guide for Flexibility and Conditioning이라는 책을 직접 출판했습니다. 서퍼가 유연성과 기본 강화 운동을 돕기 위해 수행 할 수있는 기본 프로그램 일뿐입니다. 그것은 거의 20 년 전이었고 솔직히 말해서 내가 부상을 입지 않는 한 그 당시의 서핑 훈련은 아주 적었습니다. 그러나 지난 15 ~ 20 년 동안 제 부상은 허리 디스크 2 개, 왼쪽 어깨 재건, 오른쪽 반월판 무릎 수술, 오른쪽 발 수술 및 몇 번의 뇌진탕을 포함하지만 이에 국한되지는 않습니다. 나는 또한 내 몸이 예전만큼 빨리 회복되지 않는다는 것을 매우 잘 알고있었습니다.

오늘날 부상 재활, 컨디셔닝 및 피트니스 분야에서 상당한 발전이있었습니다. 서핑 훈련 프로그램은 어디에나있는 것 같습니다. 모든 사람들이 앱, 프로그램, 책, 장비 등으로 서핑 피트니스 악 대차에 뛰어든 것처럼 보입니다. 이것은 반드시 나쁜 것은 아니지만 때로는 모든 정보를 필터링하기가 어렵습니다.

내가 알아 차린 한 가지는 나처럼 나이 든 서퍼를 훈련시키는 데 대한 정보가 많지 않다는 것입니다. 인정하고 싶지 않더라도 나이가 들면서 훈련에 차이가 있어야합니다. 현실을 직시합시다. 특히 몸매를 유지하는 것은 나이가 들어감에 따라 훨씬 더 어렵습니다.

나이가 들어감에 따라 우리 몸에 어떤 일이 일어나는지 간단히 살펴 보겠습니다.

근육 감소증이라고하는 노화 관련 근육 손실은 노화의 자연스러운 부분입니다. 30 세가 지나면 우리는 10 년에 3 ~ 5 %의 근력을 잃기 시작합니다. 대부분의 사람들은 일생 동안 근육량의 약 30 %를 잃게됩니다.

더 나쁜 것은 나이가 들어감에 따라 힘을 잃는 것보다 거의 두 배 빠른 속도로 힘을 잃는 경향이 있다는 것입니다! 우리의 근육은 50 대부터 뇌 신호에 반응하는 데 훨씬 더 오래 걸리며 서핑과 같이 우리를 빠르게 움직이게하는 근육 섬유를 잃기 시작합니다.

아침에 제일 먼저 느끼는 것이 얼마나 뻣뻣한지 알아? 글쎄요, 우리는 또한 나이가 들면서 뼈와 관절의 변화를 겪습니다. 관절 내 윤활유의 양이 감소하고 연골이 얇아지기 때문에 관절의 움직임이 더 뻣뻣 해지고 덜 유연 해집니다. 인대는 또한 짧아지고 약간의 유연성을 잃어 관절이 뻣뻣하게 느껴집니다.

다소 익숙한 것 같습니까? 당신은 놀라운 서핑 세션을 가지고 있으며 평소보다 조금 더 오래 물속에 있습니다. 당신은 마침내 한 번 더 파도 후에에 들어갈 것이라고 스스로 확신합니다. 그러나 그것은 또 다른 30-45 분으로 바뀝니다. 팔이 젤로처럼 느껴지고 보드를 들어 올릴 때 무게가 100 파운드 나되는 것처럼 느껴집니다. 그날 밤 늦게나 다음날에도 우리 몸은 우리에게 말을 걸기 시작합니다. 목이 아프거나 어깨가 아플 수도 있습니다. 허리 또는 다른 여러 곳이 될 수 있습니다. 조직 회복은 회복을 지원하는 데 더 많은 시간과 노력이 필요합니다. 우리는 50 세 이후의 회복에 더 집중해야합니다.

그러나 여기에 좋은 소식이 있습니다. 늦지 않았으며 전반적인 건강과 체력을 향상시키기 시작하는 나이가되지 않았습니다. 약간의 시간과 교육, 노력이 필요한 것은 그리 어렵지 않습니다.

해결책:

30 년 이상 전 물리 치료 학교 첫날 중 어느 날 교수님은 적절한 움직임의 질에 필요한 네 가지 사항을 설명했습니다. 그들은 :

그것은 서퍼로서 당신에게 무엇을 의미합니까?

간단히 말해서 더 나은 서퍼가되기 위해서는 길고, 강하고, 올바르게 움직여야합니다.

서핑은 매우 강력하고 조화로운 스포츠입니다. 기계적으로는 우리 몸 전체에 매우 스트레스를줍니다. 나이가 들어감에 따라 신체의 움직임을 개선하거나 유지하는 것이 매우 어려워집니다.

서핑은 모든 종류의 스트레스의 영향을 줄이고 종종 서퍼는 다른 사람들보다 훨씬 침착하게 생명을 취합니다. 이것은 우리 세계의 매우 높은 수준의 스트레스가 우리의 정신 건강에 매우 해롭기 때문에 모든 사람의 정신에 매우 유용합니다.

서핑 운동 프로그램은 매우 에너지 집약적이며 모든 근육 그룹에 대한 노력이 필요합니다. 따라서 훈련에 대한 접근 방식은 잘 생각되고 제대로 구축되어야합니다.

제가 사용하는 훈련 철학은 기능적 / 기초적 운동 훈련입니다. 이것이 의미하는 바는 신체가 수행하는 약 7 개의 기능적 / 기초적 움직임이 있다는 것입니다.

그들은:

• 1. 밀기
• 2. 당기기
• 3. 경첩
• 4. 스쿼팅
• 5. 폐
• 6. 회전
• 7. 걷기 / 달리기

서핑을 살펴보면 이러한 움직임 패턴이 전부는 아니더라도 대부분을 포함합니다.

기능 훈련은 근육뿐만 아니라 움직임에 더 중점을 둡니다. 근육은 독립적으로 작동하지 않으며 양질의 움직임을 수행하기 위해 함께 작동해야합니다. 기능 훈련은 서핑 기술 향상과 같은 목표에 따라 다르지만 다중 평면에서의 훈련 및 다중 관절 동작과 같은 몇 가지 공통 구성 요소도 포함합니다. 프로그램에는 핵심 강화, 유연성 향상, 균형 및 조정 된 움직임이 포함되어야합니다.

따라서 서핑 훈련 프로그램을보기 시작할 때 일종의 의료 / 컨디셔닝 훈련 배경을 가진 평판이 좋은 전문가가 설계했는지 확인하십시오. 나는 항상 운동이 어리석은 것처럼 보이면 아마도 할 가치가 없다고 말합니다. 풀업, 푸시 업, 스쿼트, 런지가 여전히 주변에 있고 작동하기 때문입니다.

근육 균형, 힘, 힘 및 지구력을 향상시키는 것은 서핑을 계속하고 60 대 이상으로 부상을 줄이는 데 필수적입니다.

관심이 있으시면 내 웹 사이트 및 또는  서프 핏 50   또는 surffit50.com에서 You Tube 채널을 확인하실 수 있습니다. 나는 당신에게 어떤 프로그램도 팔고 싶지 않습니다. 그것은 단지 나이 많은 서퍼들이 더 오래 더 강하게 서핑 할 수 있도록 도와주는 정보 사이트 일뿐입니다.

Rick McAvoy 박사, PT, DPT, CSCS - 서프 핏 50

Rick은 수중 훈련과 스포츠 공연을 전문으로하는 물리 치료사이자 근력 및 컨디셔닝 코치입니다. Rick은 1 년 내내 서핑에 열정을 가지고 있으며 지난 25 년 동안 Maine Coast에서 서핑을 해왔습니다. 그는 자신의 지식을 동료 노후 한 서퍼들과 공유하여 80 대 이후에도 서핑을 계속할 수 있도록 사랑의 노력으로 서프 핏 50을 시작했습니다.
 

자주 묻는 질문

Surf는 어떻게 50 프로그램에 적합합니까? 노화 서퍼의 고유 한 요구에 맞게, 어떤 종류의 운동이 포함됩니까?

Surf Fit 50은 서핑에 중요한 유연성, 핵심 강도 및 균형에 중점을 두어 노화 서퍼의 요구를 해결하도록 설계되었습니다. 이 프로그램에는 요가, 필라테스 및 기능 강도 훈련과 같은 운동이 포함되어 있으며 서핑 피트니스를 유지하고 부상 위험을 줄이기 위해 조정됩니다.