Surf Fit 50. Un programa para surfistas mayores
Surf Fit 50 es un programa que comenzó por necesidad. Su objetivo principal es educar y capacitar a los surfistas de edad avanzada para que mejoren su salud y estado físico en general, para que puedan navegar en sus años dorados. Como surfista de edad avanzada, así como fisioterapeuta y especialista en fuerza y acondicionamiento, se hizo más evidente cómo el tiempo había hecho mella en mi propio cuerpo y en mi surf.
En 2001, yo había publicado un libro llamado Surfers Guide for Flexibility and Conditioning. Era solo un programa básico que los surfistas podían realizar para ayudar con la flexibilidad, así como con ejercicios básicos de fortalecimiento. Eso fue hace casi 20 años y, para ser honesto, mi entrenamiento de surf en ese momento era bastante mínimo, a menos que hubiera sufrido una lesión. Sin embargo, durante los últimos 15 a 20 años, mis lesiones se han sumado para incluir, entre otras: dos hernias de disco lumbar, una reconstrucción del hombro izquierdo, una cirugía de la rodilla del menisco derecho, una cirugía del pie derecho y algunas conmociones cerebrales. También me di cuenta de que mi cuerpo no se recupera ni la mitad de rápido que antes.
Hoy en día, ha habido avances significativos en los campos de rehabilitación, acondicionamiento y acondicionamiento físico. Los programas de entrenamiento de surf parecen estar en todas partes. Parece que todo el mundo se ha subido al tren del surf fitness con aplicaciones, programas, libros, equipos, etc. Esto no es necesariamente algo malo, pero a veces es difícil filtrar toda esa información.
Una cosa que he notado es que no hay mucha información sobre cómo entrenar al surfista de edad avanzada como yo. Es necesario que haya diferencias en el entrenamiento a medida que envejecemos, aunque no queramos admitirlo. Seamos realistas: mantenerse en forma, especialmente en la forma del surf, es mucho más difícil a medida que envejecemos.
Echemos un vistazo rápido a lo que le sucede a nuestro cuerpo a medida que envejecemos:
La pérdida de masa muscular relacionada con la edad, llamada sarcopenia, es una parte natural del envejecimiento. Después de los 30 años, comenzamos a perder entre un 3% y un 5% de fuerza muscular por década. La mayoría de las personas perderán aproximadamente el 30% de su masa muscular durante su vida.
Peor aún, a medida que envejecemos, tendemos a perder energía casi el doble de rápido de lo que perdemos fuerza. Nuestros músculos tardan mucho más en responder a las señales cerebrales a partir de los 50 años, y comenzamos a perder las fibras musculares que son responsables de hacernos movernos rápidamente, como en el surf.
¿Sabes lo rígido que te sientes a primera hora de la mañana? Bueno, también tenemos cambios en los huesos y las articulaciones a medida que envejecemos. El movimiento de las articulaciones se vuelve más rígido y menos flexible porque la cantidad de líquido lubricante dentro de nuestras articulaciones disminuye y el cartílago se vuelve más delgado. Los ligamentos también tienden a acortarse y perder algo de flexibilidad, lo que hace que nuestras articulaciones se sientan rígidas.
¿Suena esto algo familiar? Tienes una sesión de surf increíble y estás en el agua un poco más de lo habitual. Te convences de que finalmente entrarás después de una ola más. Pero eso se convierte en otros 30-45 minutos. Sus brazos se sienten como gelatina y cuando levanta la tabla se siente como si pesara 100 libras. Más tarde esa noche o incluso al día siguiente, nuestros cuerpos comienzan a hablarnos. Tal vez sea tu cuello lo que te duele o tus hombros. Podría ser su espalda baja o varios otros lugares. La recuperación del tejido requiere más tiempo y más esfuerzo para respaldar esa recuperación. Necesitamos centrarnos más en la recuperación después de los 50 años.
Pero estas son las buenas noticias, no es demasiado tarde y no eres demasiado viejo para comenzar a mejorar tu salud y estado físico en general. No es tan difícil, solo requiere un poco de tiempo, educación y esfuerzo.
La solución:
En uno de mis primeros días en la escuela de fisioterapia hace más de 30 años, mi profesor describió cuatro cosas necesarias para una calidad de movimiento adecuada. Ellos eran:
Movilidad, estabilidad, movilidad controlada y habilidad
¿Qué significa eso para ti como surfista?
En pocas palabras, tienes que ser largo, fuerte y moverte correctamente para ser un mejor surfista.El surf es un deporte muy potente y coordinado. Mecánicamente, es muy estresante para todo nuestro cuerpo. A medida que envejecemos, se vuelve muy difícil mejorar o incluso mantener la calidad de movimiento de nuestro cuerpo.
El surf reduce el efecto de todo tipo de estrés, y a menudo los surfistas quitan la vida mucho más tranquilamente que otros. Esto es extremadamente útil para la psique de cualquier persona, porque el alto nivel de estrés en nuestro mundo es increíblemente perjudicial para nuestra salud mental.
El programa de entrenamiento de Surf es muy intensivo en energía y requiere esfuerzo para todos los grupos musculares. Por lo tanto, el enfoque de la capacitación debe estar bien pensado y construido adecuadamente.La filosofía de entrenamiento que empleo es el entrenamiento de movimiento funcional / fundamental. Lo que esto significa simplemente es que hay aproximadamente 7 movimientos funcionales / fundamentales que realiza el cuerpo.
Son:
- 1. Empujar
- 2. Tirando
- 3. Bisagra
- 4. Ponerse en cuclillas
- 5. Embestida
- 6. Rotación
- 7. Caminar / Correr
Si nos fijamos en el surf, abarca la mayoría, si no todos, de estos patrones de movimiento.
El entrenamiento funcional se centra más en los movimientos, no solo en los músculos. Los músculos no funcionan de forma aislada, necesitan trabajar juntos para realizar movimientos de calidad. El entrenamiento funcional es un objetivo específico, como la mejora en la técnica del surf, pero también abarca algunos componentes comunes, como el entrenamiento en múltiples planos y múltiples acciones conjuntas. Los programas deben incluir el fortalecimiento del núcleo, la mejora de la flexibilidad, el equilibrio y los movimientos coordinados, por mencionar algunos.
Por lo tanto, asegúrese de que cuando comience a buscar programas de entrenamiento de surf, estén diseñados por un experto de renombre que tenga algún tipo de formación médica / de acondicionamiento. Siempre digo que si el ejercicio parece estúpido, probablemente no valga la pena hacerlo. Hay una razón por la que las dominadas, lagartijas, sentadillas y estocadas siguen vigentes y es porque funcionan.
Mejorar el equilibrio muscular, la fuerza, la potencia y la resistencia es esencial para continuar surfeando y reducir las lesiones hasta los 60 años y más.
Si está interesado, puede visitar mi sitio web o el canal de YouTube en Surf Fit 50 o surffit50.com. No estoy buscando venderle ningún programa, es solo un sitio informativo que está diseñado para ayudar a los surfistas mayores a continuar navegando por más tiempo y con más fuerza.
Rick es fisioterapeuta y entrenador de fuerza y acondicionamiento que se especializa en entrenamiento acuático y rendimiento deportivo. Rick es un apasionado del surf durante todo el año y ha estado surfeando en la costa de Maine durante los últimos 25 años. Comenzó Surf Fit 50 como un trabajo de amor para compartir sus conocimientos con otros surfistas mayores para que puedan seguir navegando hasta bien entrados los 80 años y más.
Preguntas Frecuentes
- ¿Cómo se satisface el programa Surf Fit 50 a las necesidades únicas de los surfistas que envejecen y qué tipo de ejercicios incluye?
- Surf Fit 50 está diseñado para abordar las necesidades de los surfistas envejecidos enfocándose en la flexibilidad, la resistencia al núcleo y el equilibrio, que son cruciales para el surf. El programa incluye ejercicios como yoga, pilates y entrenamiento de fuerza funcional, adaptados para mantener la aptitud de surf y reducir el riesgo de lesiones.
