Surf Fit 50. Program dla starzejących się surferów

Surf Fit 50 to program, który powstał z konieczności. Jego głównym celem jest edukacja i wzmacnianie starzejących się surferów w celu poprawy ich ogólnego stanu zdrowia i sprawności, aby mogli dobrze surfować po ich złotych latach. Jako starzejący się surfer, a także fizjoterapeuta i specjalista ds. Siły i kondycji, stało się bardziej oczywiste, jak czas odcisnął swoje piętno na moim ciele i surfowaniu.

W 2001 roku samodzielnie opublikowałem książkę pod tytułem Surfers Guide for Flexibility and Conditioning. To był tylko podstawowy program, który surferzy mogli wykonać, aby pomóc w uzyskaniu elastyczności, a także podstawowych ćwiczeń wzmacniających. To było prawie 20 lat temu i szczerze mówiąc, moje treningi surfingowe w tamtym czasie były dość minimalne, chyba że doznałem kontuzji. Jednak w ciągu ostatnich 15-20 lat moje urazy dodały się do między innymi: dwóch przepuklin krążków lędźwiowych, rekonstrukcji lewego ramienia, operacji prawego kolana łąkotki, operacji prawej stopy i kilku kontuzji. Uświadomiono mi też, że moje ciało nie regeneruje się w połowie tak szybko, jak kiedyś.

Obecnie nastąpił znaczący postęp w dziedzinie rehabilitacji po urazach, kondycji i sprawności. Wydaje się, że programy treningowe surfingu są wszędzie. Wygląda na to, że wszyscy wskoczyli na modę surfingu fitness z aplikacjami, programami, książkami, sprzętem itp. Niekoniecznie jest to zła rzecz, ale czasami trudno jest przefiltrować wszystkie te informacje.

Jedną z rzeczy, które zauważyłem, jest to, że nie ma zbyt wielu informacji na temat treningu starzejącego się surfera, takiego jak ja. Z wiekiem muszą istnieć różnice w treningu, nawet jeśli nie chcemy tego przyznać. Spójrzmy prawdzie w oczy - utrzymanie formy, zwłaszcza takiej jak surfing, jest znacznie trudniejsze z wiekiem.

Rzućmy okiem na to, co dzieje się z naszym ciałem wraz z wiekiem:

Utrata mięśni związana z wiekiem, zwana sarkopenią, jest naturalną częścią procesu starzenia. Po 30 roku życia zaczynamy tracić od 3% do 5% siły mięśni na dekadę. Większość ludzi straci około 30% masy mięśniowej w ciągu swojego życia.

Co gorsza, z wiekiem tracimy moc prawie dwa razy szybciej, niż tracimy siłę! Nasze mięśnie potrzebują dużo więcej czasu, aby reagować na sygnały mózgowe, zaczynając po pięćdziesiątce, i zaczynamy tracić włókna mięśniowe, które są odpowiedzialne za sprawienie, że poruszamy się szybko, jak podczas surfowania.

Wiesz, jak zesztywniałaś z samego rana? Cóż, wraz z wiekiem mamy również zmiany w kościach i stawach. Ruch stawów staje się sztywniejszy i mniej elastyczny, ponieważ zmniejsza się ilość płynu smarującego w naszych stawach, a chrząstka staje się cieńsza. Więzadła również mają tendencję do skracania się i utraty elastyczności, przez co nasze stawy są sztywne.

Czy to brzmi trochę znajomo? Masz niesamowitą sesję surfowania i jesteś w wodzie trochę dłużej niż zwykle. Przekonujesz się, że w końcu wejdziesz „po jeszcze jednej fali”. Ale to zmienia się w kolejne 30-45 minut. Twoje ramiona są jak galaretka, a kiedy podnosisz deskę, wydaje się, że waży 100 funtów. Później tej nocy, a nawet następnego dnia, nasze ciała zaczynają z nami rozmawiać. Może to boli cię szyja lub ramiona. Może to być Twoja dolna część pleców lub kilka innych miejsc. Odzyskiwanie tkanek wymaga więcej czasu i wysiłku, aby wspomóc ten powrót do zdrowia. Musimy bardziej skupić się na wyzdrowieniu po 50 roku życia.

Ale oto dobra wiadomość: nie jest za późno i nie jesteś za stary, aby zacząć poprawiać ogólny stan zdrowia i kondycję. Nie jest to takie trudne, zajmuje tylko trochę czasu, edukacji i wysiłku.

Rozwiązanie:

W jednym z pierwszych dni mojej szkoły fizjoterapeutycznej ponad 30 lat temu mój profesor opisał cztery rzeczy potrzebne do prawidłowej jakości ruchu. Byli:

Co to oznacza dla Ciebie jako surfera?

Mówiąc najprościej, musisz być długi, silny i prawidłowo się poruszać, aby być lepszym surferem.

Surfing to bardzo mocny i skoordynowany sport. Mechanicznie jest to bardzo stresujące dla całego naszego organizmu. Wraz z wiekiem bardzo trudno jest poprawić lub nawet utrzymać jakość ruchu naszego ciała.

Surfing zmniejsza efekt wszelkiego rodzaju stresu i często surferowie przyjmują życie znacznie spokojniej niż inni. Jest to niezwykle przydatne dla psychiki każdej osoby, ponieważ bardzo wysoki poziom stresu w naszym świecie jest niezwykle szkodliwy dla naszego zdrowia psychicznego.

Program treningowy surfowania jest bardzo intensywny i wymaga wysiłku dla wszystkich grup mięśni. Dlatego podejście do szkolenia powinno być dobrze przemyślane i odpowiednio zbudowane.

Filozofia treningu, którą stosuję, to funkcjonalny / podstawowy trening ruchowy. Oznacza to po prostu, że ciało wykonuje około 7 funkcjonalnych / fundamentalnych ruchów.

Oni są:

• 1. Pchanie
• 2. Ciągnięcie
• 3. Zawiasy
• 4. Kucanie
• 5. Lonżowanie
• 6. Obracanie
• 7. Chodzenie / bieganie

Jeśli spojrzymy na surfing, obejmuje on większość, jeśli nie wszystkie, z tych wzorców ruchu.

Trening funkcjonalny koncentruje się bardziej na ruchach, a nie tylko na mięśniach. Mięśnie nie działają w izolacji, muszą współpracować, aby wykonywać wysokiej jakości ruchy. Trening funkcjonalny jest ukierunkowany na określony cel, taki jak doskonalenie techniki surfowania, ale obejmuje również kilka typowych elementów, takich jak trening na wielu płaszczyznach i wiele wspólnych działań. Programy powinny obejmować wzmocnienie rdzenia, poprawę elastyczności, równowagi i skoordynowane ruchy, aby wymienić tylko kilka.

Dlatego upewnij się, że kiedy zaczynasz przeglądać programy treningowe surfingu, są one zaprojektowane przez renomowanego eksperta, który ma jakieś doświadczenie w treningu medycznym / kondycyjnym. Zawsze mówię, że jeśli ćwiczenie wygląda głupio, to prawdopodobnie nie warto tego robić. Jest powód, dla którego podciąganie, pompka, przysiad i wypad są nadal obecne, a to dlatego, że działają.

Poprawa równowagi mięśniowej, siły, siły i wytrzymałości jest niezbędna do kontynuowania surfowania i zmniejszania kontuzji w wieku 60 lat i później.

Jeśli jesteś zainteresowany, możesz sprawdzić moją stronę internetową lub kanał You Tube na  Surf Fit 50   lub  surffit50.com.   Nie chcę sprzedawać Ci żadnego programu, to tylko strona informacyjna, która ma pomóc starszemu surferowi w dłuższym i silniejszym surfowaniu.

Dr Rick McAvoy, PT, DPT, CSCS - Surf Fit 50

Rick jest fizjoterapeutą i trenerem siłowo-kondycyjnym specjalizującym się w treningu wodnym i sportowym. Rick jest pasjonatem całorocznego surfingu i od 25 lat surfuje po wybrzeżu Maine. Założył Surf Fit 50 jako pracę z zamiłowania, aby podzielić się swoją wiedzą z innymi starzejącymi się surferami, aby mogli dalej surfować po osiemdziesiątce i później.
 

Często Zadawane Pytania

W jaki sposób program Surf Fit 50 zaspokaja unikalne potrzeby starzenia się surferów i jakie ćwiczenia zawiera?

Surf Fit 50 jest zaprojektowany w celu zaspokojenia potrzeb starzenia się surferów poprzez skupienie się na elastyczności, sile rdzenia i równowagi, które są kluczowe dla surfowania. Program obejmuje ćwiczenia takie jak joga, pilates i funkcjonalny trening siłowy, dostosowany do utrzymania sprawności surfowania i zmniejszenia ryzyka obrażeń.