Surf Fit 50. Un programme pour les surfeurs vieillissants
Surf Fit 50 est un programme qui a commencé par nécessité. Son objectif principal est d'éduquer et de responsabiliser les surfeurs vieillissants afin qu'ils améliorent leur santé et leur forme physique en général, afin de leur permettre de bien surfer jusqu'à leur âge d'or. En tant que surfeur vieillissant, ainsi que physiothérapeute et spécialiste de la force et du conditionnement, il est devenu plus évident à quel point le temps avait fait des ravages sur mon propre corps et mon surf.
En 2001, j'avais auto-publié un livre intitulé Surfers Guide for Flexibility and Conditioning. C'était juste un programme de base que les surfeurs pouvaient exécuter pour aider à la flexibilité ainsi que des exercices de renforcement de base. C'était il y a presque 20 ans et pour être honnête, mon entraînement de surf à l'époque était assez minime, à moins que je ne me sois blessé. Cependant, au cours des 15 à 20 dernières années, mes blessures se sont ajoutées pour inclure, mais sans s'y limiter: deux hernies discales lombaires, une reconstruction de l'épaule gauche, une chirurgie du genou du ménisque droit, une chirurgie du pied droit et quelques commotions cérébrales. J'ai également été très conscient du fait que mon corps ne récupère pas deux fois moins vite qu'auparavant.
Aujourd'hui, des progrès significatifs ont été réalisés dans les domaines de la réadaptation, du conditionnement et de la forme physique. Les programmes d'entraînement au surf semblent être partout. Il semble que tout le monde ait sauté dans le train du surf fitness avec des applications, des programmes, des livres, de l'équipement, etc. Ce n'est pas forcément une mauvaise chose, mais il est parfois difficile de filtrer toutes ces informations.
Une chose que j'ai remarquée, c'est qu'il n'y a pas beaucoup d'informations sur la formation du surfeur vieillissant comme moi. Il doit y avoir des différences dans la formation avec l'âge, même si nous ne voulons pas l'admettre. Regardons les choses en face: rester en forme, en particulier en surf, est beaucoup plus difficile à mesure que nous vieillissons.
Jetons un coup d'œil à ce qui arrive à notre corps en vieillissant:
La perte musculaire liée à l'âge, appelée sarcopénie, fait naturellement partie du vieillissement. Après 30 ans, nous commençons à perdre jusqu'à 3% à 5% de force musculaire par décennie. La plupart des gens perdront environ 30% de leur masse musculaire au cours de leur vie.
Pire encore, en vieillissant, nous avons tendance à perdre de la puissance presque deux fois plus vite que nous perdons de la force! Nos muscles mettent beaucoup plus de temps à répondre aux signaux cérébraux à partir de la cinquantaine, et nous commençons à perdre les fibres musculaires qui sont responsables de nous faire bouger rapidement, comme en surf.
Vous savez à quel point vous vous sentez raide dès le matin? Eh bien, nous avons également des changements osseux et articulaires avec l'âge. Le mouvement des articulations devient plus rigide et moins flexible car la quantité de fluide lubrifiant à l'intérieur de nos articulations diminue et le cartilage s'amincit. Les ligaments ont également tendance à se raccourcir et à perdre une certaine souplesse, ce qui rend nos articulations raides.
Cela vous semble-t-il un peu familier? Vous avez une session de surf incroyable et vous êtes dans l'eau un peu plus longtemps que d'habitude. Vous vous persuadez que vous allez enfin entrer «après une autre vague». Mais cela se transforme en 30 à 45 minutes supplémentaires. Vos bras se sentent comme de la gelée et lorsque vous soulevez votre planche, vous avez l'impression qu'elle pèse 100 livres. Plus tard dans la nuit ou même le lendemain, nos corps commencent à nous parler. C’est peut-être votre cou qui vous fait mal ou vos épaules. Cela pourrait être votre bas du dos ou un certain nombre d'autres endroits. La récupération des tissus prend plus de temps et plus d'efforts pour soutenir cette récupération. Nous devons nous concentrer davantage sur le rétablissement après 50 ans.
Mais voici la bonne nouvelle, il n’est pas trop tard et vous n’êtes pas trop vieux pour commencer à améliorer votre santé et votre forme physique en général. Ce n'est pas si difficile que cela prend juste un peu de temps, d'éducation et d'efforts.
La solution:
Lors de l'un de mes premiers jours à l'école de physiothérapie, il y a plus de 30 ans, mon professeur a décrit quatre choses nécessaires pour une bonne qualité de mouvement. Ils étaient:
Mobilité, stabilité, mobilité contrôlée et compétence
Qu'est-ce que cela signifie pour vous en tant que surfeur?
En termes simples, vous devez être long, fort et bouger correctement pour être un meilleur surfeur.Le surf est un sport très puissant et coordonné. Mécaniquement, c'est très stressant pour tout notre corps. En vieillissant, il devient très difficile d'améliorer ou même de maintenir la qualité de mouvement de notre corps.
Le surf réduit l'effet de toutes sortes de stress, et souvent les surfeurs prennent la vie beaucoup plus calmement que les autres. Ceci est extrêmement utile pour la psyché de toute personne, car le très haut niveau de stress dans notre monde est incroyablement nocif pour notre santé mentale.
Le programme d'entraînement surf est très important d'énergie et nécessite des efforts pour tous les groupes musculaires. Par conséquent, l'approche de la formation doit être bien pensée et correctement construite.La philosophie d'entraînement que j'emploie est l'entraînement fonctionnel / fondamental du mouvement. Ce que cela signifie assez simplement, c'est qu'il y a environ 7 mouvements fonctionnels / fondamentaux que le corps effectue.
Elles sont:
- 1. Pousser
- 2. Tirer
- 3. Articulation
- 4. Accroupi
- 5. Lunging
- 6. Rotation
- 7. Marcher / Courir
Si nous regardons le surf, il englobe la plupart sinon la totalité de ces modèles de mouvement.
L'entraînement fonctionnel se concentre davantage sur les mouvements et pas seulement sur les muscles. Les muscles ne fonctionnent pas de manière isolée, ils doivent travailler ensemble pour effectuer des mouvements de qualité. L'entraînement fonctionnel est spécifique à un objectif tel que l'amélioration de la technique de surf, mais il englobe également quelques composants communs tels que l'entraînement dans plusieurs avions et plusieurs actions conjointes. Les programmes devraient inclure le renforcement du noyau, l'amélioration de la flexibilité, de l'équilibre et des mouvements coordonnés pour n'en citer que quelques-uns.
Alors, assurez-vous que lorsque vous commencez à regarder des programmes de formation de surf, ils sont conçus par un expert réputé qui a une sorte de formation médicale / de conditionnement. Je dis toujours que si l'exercice semble stupide, cela ne vaut probablement pas la peine de le faire. Il y a une raison pour laquelle le pull up, push up, squat et fente sont toujours là et c'est parce qu'ils fonctionnent.
Améliorer l'équilibre musculaire, la force, la puissance et l'endurance est essentiel pour continuer à surfer et réduire les blessures jusqu'à la soixantaine et au-delà.
Si vous êtes intéressé, vous pouvez consulter mon site Web et / ou la chaîne You Tube à Surf Fit 50 ou surffit50.com. Je ne cherche pas à vous vendre un programme, c'est juste un site d'information conçu pour aider le surfeur plus âgé à continuer à surfer plus longtemps et plus fort.
Rick est un physiothérapeute et un entraîneur de force et de conditionnement qui se spécialise dans l'entraînement aquatique et la performance sportive. Rick est passionné de surf toute l'année et surfe sur la côte du Maine depuis 25 ans. Il a commencé Surf Fit 50 par amour pour partager ses connaissances avec d'autres surfeurs vieillissants afin qu'ils puissent continuer à surfer jusque dans les 80 ans et au-delà.
Questions Fréquemment Posées
- Comment le programme Surf Fit 50 répond-il aux besoins uniques des surfeurs vieillissants, et quel type d'exercices inclut-il?
- Surf Fit 50 est conçu pour répondre aux besoins des surfeurs vieillissants en se concentrant sur la flexibilité, la résistance au cœur et l'équilibre, qui sont cruciaux pour le surf. Le programme comprend des exercices comme le yoga, le Pilates et l'entraînement en force fonctionnelle, sur mesure pour maintenir la forme physique du surf et réduire le risque de blessure.