Surf Fit 50. Ein Programm für alternde Surfer
Surf Fit 50 ist ein Programm, das aus der Not heraus gestartet wurde. Sein Hauptzweck ist es, alternde Surfer zu erziehen und zu befähigen, ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern, damit sie bis weit in ihre goldenen Jahre hinein surfen können. Als alternder Surfer sowie Physiotherapeut und Kraft- und Konditionierungsspezialist wurde deutlicher, wie viel Zeit meinen eigenen Körper und mein Surfen in Mitleidenschaft gezogen hatte.
Im Jahr 2001 hatte ich selbst ein Buch mit dem Titel Surfers Guide for Flexibility and Conditioning veröffentlicht. Es war nur ein Grundprogramm, das Surfer durchführen konnten, um Flexibilität und grundlegende Kräftigungsübungen zu unterstützen. Das war vor fast 20 Jahren und um ehrlich zu sein war mein Surftraining zu dieser Zeit ziemlich minimal, es sei denn, ich hatte eine Verletzung erlitten. In den letzten 15 bis 20 Jahren haben sich meine Verletzungen jedoch auf zwei Bandscheibenvorfälle, eine Rekonstruktion der linken Schulter, eine Knieoperation am rechten Meniskus, eine Operation am rechten Fuß und einige Gehirnerschütterungen summiert. Mir wurde auch sehr bewusst gemacht, dass sich mein Körper nicht halb so schnell erholt wie früher.
In den Bereichen Rehabilitation, Konditionierung und Fitness von Verletzungen wurden heute erhebliche Fortschritte erzielt. Surf-Trainingsprogramme scheinen überall zu sein. Es scheint, als wäre jeder mit Apps, Programmen, Büchern, Ausrüstung usw. auf den Surf-Fitness-Zug gesprungen. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber manchmal ist es schwierig, all diese Informationen zu filtern.
Eine Sache, die mir aufgefallen ist, ist, dass es nicht viele Informationen über das Training des alternden Surfers wie mich gibt. Es muss Unterschiede im Training geben, wenn wir älter werden, obwohl wir es nicht zugeben wollen. Seien wir ehrlich - mit zunehmendem Alter ist es viel schwieriger, in Form zu bleiben, insbesondere in der Surfform.
Werfen wir einen kurzen Blick darauf, was mit unserem Körper passiert, wenn wir älter werden:
Altersbedingter Muskelverlust, Sarkopenie genannt, ist ein natürlicher Bestandteil des Alterns. Nach dem 30. Lebensjahr verlieren wir pro Jahrzehnt bis zu 3% bis 5% Muskelkraft. Die meisten Menschen verlieren im Laufe ihres Lebens etwa 30% ihrer Muskelmasse.
Schlimmer noch, wenn wir älter werden, neigen wir dazu, fast doppelt so schnell an Kraft zu verlieren, wie wir an Kraft verlieren! Unsere Muskeln brauchen viel länger, um auf Gehirnsignale zu reagieren, beginnend in unseren 50ern, und wir beginnen, die Muskelfasern zu verlieren, die dafür verantwortlich sind, dass wir uns schnell bewegen, beispielsweise beim Surfen.
Sie wissen, wie steif Sie sich morgens als erstes fühlen? Nun, wir haben auch Knochen- und Gelenkveränderungen, wenn wir älter werden. Die Gelenkbewegung wird steifer und weniger flexibel, da die Menge an Schmierflüssigkeit in unseren Gelenken abnimmt und der Knorpel dünner wird. Bänder neigen auch dazu, sich zu verkürzen und etwas an Flexibilität zu verlieren, wodurch sich unsere Gelenke steif anfühlen.
Klingt das etwas vertraut? Du hast eine tolle Surf-Session und bist etwas länger als gewöhnlich im Wasser. Sie überzeugen sich selbst, dass Sie endlich „nach einer weiteren Welle“ einsteigen werden. Aber das werden weitere 30-45 Minuten. Ihre Arme fühlen sich wie Wackelpudding an und wenn Sie Ihr Board anheben, fühlt es sich an, als würde es 100 Pfund wiegen. Später in dieser Nacht oder sogar am nächsten Tag beginnen unsere Körper mit uns zu sprechen. Vielleicht tut dein Nacken weh oder deine Schultern. Es könnte Ihr unterer Rücken oder eine Reihe anderer Stellen sein. Die Wiederherstellung des Gewebes erfordert mehr Zeit und Mühe, um diese Wiederherstellung zu unterstützen. Wir müssen uns nach 50 Jahren mehr auf die Genesung konzentrieren.
Aber hier sind die guten Nachrichten: Es ist nicht zu spät und Sie sind nicht zu alt, um Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern. Es ist nicht so schwierig, es braucht nur ein wenig Zeit, Bildung und Mühe.
Die Lösung:
An einem meiner ersten Tage in der Physiotherapie-Schule vor über 30 Jahren beschrieb mein Professor vier Dinge, die für eine ordnungsgemäße Bewegungsqualität erforderlich sind. Sie sind:
Mobilität, Stabilität, kontrollierte Mobilität und Geschicklichkeit
Was bedeutet das für dich als Surfer?
Einfach gesagt, man muss lang und stark sein und sich richtig bewegen, um ein besserer Surfer zu sein.Surfen ist eine sehr kraftvolle und koordinierte Sportart. Mechanisch ist es sehr stressig für unseren gesamten Körper. Mit zunehmendem Alter wird es sehr schwierig, die Bewegungsqualität unseres Körpers zu verbessern oder sogar aufrechtzuerhalten.
Das Surfen verringert die Wirkung aller Arten von Stress, und oft nehmen Surfer das Leben viel ruhiger als andere. Dies ist äußerst nützlich für die Psyche einer Person, da das sehr hohe Stress in unserer Welt für unsere geistige Gesundheit unglaublich schädlich ist.
Das Surf -Trainingsprogramm ist sehr energieintensiv und erfordert Anstrengung für alle Muskelgruppen. Daher sollte der Ansatz zum Training gut durchdacht und ordnungsgemäß gebaut sein.Die Trainingsphilosophie, die ich verwende, ist funktionelles / grundlegendes Bewegungstraining. Was dies ziemlich einfach bedeutet, ist, dass es ungefähr 7 funktionale / grundlegende Bewegungen gibt, die der Körper ausführt.
Sie sind:
- 1. Drücken
- 2. Ziehen
- 3. Hinging
- 4. Hocken
- 5. Lunging
- 6. Drehen
- 7. Gehen / Laufen
Wenn wir uns das Surfen ansehen, umfasst es die meisten, wenn nicht alle dieser Bewegungsmuster.
Das funktionelle Training konzentriert sich mehr auf Bewegungen, nicht nur auf Muskeln. Muskeln arbeiten nicht isoliert, sie müssen zusammenarbeiten, um hochwertige Bewegungen auszuführen. Funktionelles Training ist zielspezifisch wie die Verbesserung der Surftechnik, umfasst jedoch auch einige gemeinsame Komponenten wie das Training in mehreren Ebenen und mehrere gemeinsame Aktionen. Die Programme sollten die Stärkung des Kerns, die Verbesserung der Flexibilität, des Gleichgewichts und koordinierte Bewegungen umfassen, um nur einige zu nennen.
Stellen Sie also sicher, dass Surf-Trainingsprogramme von einem seriösen Experten entwickelt wurden, der über einen medizinischen / konditionellen Trainingshintergrund verfügt. Ich sage immer, wenn die Übung dumm aussieht, lohnt es sich wahrscheinlich nicht, sie zu machen. Es gibt einen Grund, warum das Hochziehen, Hochdrücken, Hocken und Longe immer noch vorhanden ist und weil sie funktionieren.
Die Verbesserung des Muskelgleichgewichts, der Kraft, Kraft und Ausdauer ist wichtig, um weiter zu surfen und Verletzungen bis in die 60er Jahre und darüber hinaus zu reduzieren.
Wenn Sie interessiert sind, können Sie meine Website und / oder You Tube Channel unter Surf Fit 50 oder surffit50.com besuchen. Ich möchte Ihnen kein Programm verkaufen, es ist nur eine Informationsseite, die dem älteren Surfer helfen soll, länger und stärker weiter zu surfen.
Rick ist ein Physiotherapeut und Kraft- und Konditionstrainer, der sich auf Wassertraining und sportliche Leistung spezialisiert hat. Rick surft leidenschaftlich gern das ganze Jahr über und surft seit 25 Jahren an der Küste von Maine. Er startete Surf Fit 50 als Liebesarbeit, um sein Wissen mit anderen alternden Surfern zu teilen, damit diese bis in die 80er Jahre und darüber hinaus weiter surfen können.
Häufig Gestellte Fragen
- Wie entspricht das Surf 50 -Programm auf die besonderen Bedürfnisse von alternden Surfern und welche Art von Übungen beinhaltet es?
- Surf Fit 50 ist so konzipiert, dass sie die Bedürfnisse von alternden Surfern befriedigen, indem sie sich auf Flexibilität, Kernkraft und Gleichgewicht konzentrieren, die für das Surfen von entscheidender Bedeutung sind. Das Programm umfasst Übungen wie Yoga, Pilates und funktionelles Krafttraining, die auf die Surf -Fitness und die Verringerung des Verletzungsrisikos zugeschnitten sind.